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经期减肥食谱 3款瘦身食谱让你瘦不停

来源:未知 编辑:admin 时间:2024-06-15

  经期对于女性来说是一个非常重要的阶段,在月经期间,女性的身体会出现各种变化,很多人都知道在月经期间是可以减肥的,并且减肥的效果比平时的要好,那么经期该如何减肥呢?经期减肥要注意什么呢?经期减肥吃什么好呢?下面小编给大家推荐3款经期减肥食谱,一起看看吧!

  经期减肥是一个很好的阶段,但是要注意饮食,并不是吃什么都可以的,只有吃对了才会有减肥的效果。

  经期减肥食谱一、薏米山药羹

  在月经来之前的1周,人体的内分泌开始波动,激素分泌也变得逐渐旺盛。这就导致皮下油脂分泌过多,很多女生会出现痘痘、粉刺,同时由于甲状腺激素激素的刺激,人也会变得比较冲动烦躁。这一周开始就可以进入缓慢减肥期了,最重要是稳定激素分泌,同时增加脂肪代谢。

  这周早餐和晚餐可以用薏米山药羹来替代,中餐跟平时一样不变。薏米山药羹选用100g山药粉和100g薏米粉,用沸水冲调成糊状后直接食用即可,富含淀粉的糊羹饱腹感非常强,薏米和山药都有调节人体激素和内分泌的功效,并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。

  经期减肥食谱二、大枣苹果泥

  在月经来临的时候我们的身体会出现相应的变化,会出现疲劳,全身无力的情况,经期如果腹痛难忍则说明宫寒严重,体内淤血无法顺利排出。经期是排毒的最佳时期,学会抓住这个时机就能将减脂瘦身达到新的台阶。如何减轻经期不适症状、保暖子宫加速毒素排出,又能促进脂肪代谢成功瘦身?

  这周早餐和中餐尽量保证营养精致,但晚餐要严格控制热量,用2个苹果和3-5颗新鲜红枣一起放入榨汁机打成泥,每晚吃1-2份达到6-7分饱即可。枣子本身就是促进血液循环温补身体的水果,苹果富含果胶、果酸能帮助身体清肠排毒,并且苹果属于温性水果,不会引发血液凝固和痛经的现象。

  经期减肥食谱三、山药红枣饭

  经期结束后的7天是身体代谢趋于最高峰稳定期的时刻,此时身体代谢旺盛是全面瘦身燃脂的最佳时机。你可以在这一周进行运动,比如瑜伽、健身操、慢跑、骑自行车等有氧运动会得到事半功倍的效果,另外饮食方面可以采用三餐替代法,帮助身体全面燃脂减肥。

  三餐替代品可以选用山药红枣饭,干制的红枣具有补气补血功效,很适合经期结束后滋补身体。山药能滋阴补肾、促进脾胃运转加速排毒消化,将红枣和山药用水煮至松软后捞出与大米一起加水放在电饭锅中煮,等饭煮好后即可食用。同样遵循中午饱,早晚适中的饱腹程度,坚持经期前中后21天保暖减肥法,平均可以减掉8-10斤体重哦,赶紧试试吧。

  月经期间减肥的注意事项

  1、饮食要特别注意,避免生冷辛辣,这些食物会造成经期的血量异常,同时经期是绝对不能通过节食减肥的,这个时期是养生的非常好的阶段。

  2、经期不适合做剧烈运动,适当的低量运动即可,要尽量避免会挤压到腹部的运动,挤压腹部会造成血液在腹部的淤积,导致经期的延长。

  现在生活节奏快,每天的时间都很紧迫,难得有大把的时间用来做减肥运动,但是利用晚上睡觉产的零碎时间,以及早上醒来后的一点空余,做几套伸展运动,锻炼肌肉,既不剧烈,又很有瘦身的效果,长期坚持,还能加强睡眠质量,达到真正从体质上改变肥胖的目的。

  安睡被窝减肥操

  第一步:卷起被子,仰卧其上,背部贴于被子,全身躺直,双腿并拢,如果被子不够厚,也可以用枕头代替,躺好后,边呼气边将双臂举起,置于头部的两侧,注意手掌要向上,保持这个姿势呼吸两三次,你会感觉到腰部有收紧的感觉。

  第二步:卷起被子,人俯卧其上,注意此时用被子支撑的是大腿的外侧,全身绷直,双臂伸开成直线,保持手掌向下,然后脚掌绷直,边呼吸边抬左腿,坚持10秒后换右脚,各重复5-10次。

  第三步:被子平铺于床上,两腿的膝盖跪在床上,两只胳膊用来支撑身体,掌心向床,让上身与床面保持平衡状态,但是大腿与小腿要垂直,脸朝向床面,然后向前平举右臂,同时左腿向后伸直抬起,尽量让上下身前后拉直,坚持10秒后换成左臂右腿做同样的动作。

  根据自己的情况选择做几组,注意尽量不要出汗,以防运动太过剧烈影响睡眠,坚持下来,不但你的睡眠得到改善,而且你的身材也会变的更有型。

经期减肥食谱 3款瘦身食谱让你瘦不停


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